Αύξηση ισχύος: Οι καλύτερες ασκήσεις για στο σπίτι

Οι ασκήσεις ισχύος στο σπίτι στοχεύουν στη βελτίωση της στύσης, στην παράταση της σεξουαλικής επαφής, στην εξάλειψη των δυσάρεστων συμπτωμάτων που σχετίζονται με διάφορες ασθένειες και στις άμεσες αιτίες της στυτικής δυσλειτουργίας. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες.

Γιατί χρειάζεστε ασκήσεις ισχύος;

Το πρώτο σημείο που είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με μια φυσιολογική στύση είναι ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης ενεργοποιείται η παραγωγή τεστοστερόνης (η κύρια ορμόνη του φύλου). Επιπλέον, χάρη στις ειδικά αναπτυγμένες ασκήσεις ισχύος, μπορείτε να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• Η κυκλοφορία του αίματος στα όργανα της πυέλου επιταχύνεται.Ως αποτέλεσμα, ο στυτικός ιστός του πέους γεμίζει με αίμα (η σωματική δραστηριότητα αναγκάζει το καρδιαγγειακό σύστημα να λειτουργεί κανονικά).
• Οι εντάσεις στη σπονδυλική στήλη και τους μύες ανακουφίζονται.Η οποία είναι συχνά η αιτία της ανικανότητας.
• Οι μύες στην περιοχή του περινέου ενισχύονται.Και άλλα όργανα του ουρογεννητικού συστήματος - οι μύες εμπλέκονται άμεσα στη διατήρηση της στύσης, του ουροποιητικού υγρού και των κοπράνων (η προστατίτιδα συχνά συνοδεύεται από τέτοια συμπτώματα).
• Το οίδημα των ιστών εξαφανίζεται.Τι σας εμποδίζει να πραγματοποιήσετε πλήρως τη σεξουαλική επαφή. Αυτό επιτυγχάνεται με τη διανομή της λέμφου σε όλο το σώμα.
• Η διάθεση βελτιώνεται και η κατάθλιψη εξαφανίζεται.Γιατί η άσκηση εξουδετερώνει την αδρεναλίνη και προάγει τη σύνθεση ορμονών που ενισχύουν την ευχαρίστηση (σεροτονίνη, ενδορφίνη).
• Ο άντρας αποκτά αυτοπεποίθηση.Γιατί δημιουργείται μια όμορφη φιγούρα.
• Ο ηβικός μυς του κόκκυγα γίνεται ελαστικός και ελαστικός.Το δεύτερο όνομα είναι οι μύες Kegel, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος και τη σταθερότητα του πέους κατά τη διέγερση.
• Ο μεταβολισμός αποκαθίσταται σε όλο το σώμα.Τι προωθεί την απώλεια βάρους;
• Εμφανίζεται ενέργεια.Αυξάνει την απόδοση και την αντοχή στο κρεβάτι. Η κόπωση μειώνεται, γεγονός που αυξάνει την σεξουαλική ορμή.

Οι ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος συνιστώνται όχι μόνο για άνδρες με στυτική δυσλειτουργία, αλλά και για τα ακόλουθα άτομα:

• των οποίων η ηλικία έχει υπερβεί το όριο των 35 ετών (η στύση μπορεί να γίνει πιο αδύναμη λόγω αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία).
• που οδηγεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής (εμφανίζονται μπλοκαρίσματα στα πυελικά όργανα, γεγονός που οδηγεί σε ανικανότητα).
• οδηγοί φορτηγών, οδηγοί ταξί, υπάλληλοι γραφείου και άλλοι άνδρες των οποίων η εργασία περιλαμβάνει καθιστική ζωή·
• Καπνιστές και όσοι πίνουν αλκοόλ και ναρκωτικά.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων για το γεννητικό όργανο

Η πιο σημαντική προϋπόθεση είναι η τακτική προπόνηση και ένα αυστηρό πρόγραμμα. Χωρίς αυτούς τους παράγοντες δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Υπάρχουν όμως και άλλοι κανόνες στους οποίους πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή:

• Η «άντληση» του πέους πρέπει να ξεκινά αμέσως μετά το ξύπνημα και πριν σηκωθεί. Για να γίνει αυτό, ένα αρκετά όρθιο πέος (που συνήθως συμβαίνει το πρωί) αναγκάζεται να πηδήξει πολλές φορές, αλλά όχι σπασμωδικά, αλλά με απαλές κινήσεις.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο με τις δικές σας επιτυχίες - σημειώστε την ώρα, την ημερομηνία, την ποσότητα και τον τύπο των ασκήσεων (σε λίγους μήνες θα εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα που επιτύχατε, τα οποία θα σας παρακινήσουν ακόμη περισσότερο).
• Δώστε προσοχή στις αισθήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης - δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο ή ενόχληση.
• Ξεκινήστε μαθήματα με ελάχιστο αριθμό προσεγγίσεων, αλλά σταδιακά αυξήστε τον ρυθμό.

Εάν το πέος δεν σηκώνεται μόνο του το πρωί, συμβουλευτείτε αμέσως έναν ειδικό, καθώς αυτό είναι σημάδι σοβαρής ασθένειας.

Ασκήσεις για γρήγορη αύξηση της ισχύος

Το σύμπλεγμα προορίζεται να βελτιώσει σημαντικά την ισχύ πριν από τη σεξουαλική επαφή και να επιταχύνει την έναρξη των στύσεων. Αυτό επιτυγχάνεται με την επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα. Τι πρέπει να κάνουμε:

• Σούμο καταλήψεις.Ένα άλλο όνομα είναι plie, εκτελείται στα αρχικά στάδια χωρίς φορτίο, στη συνέχεια με βάρη. Σταθείτε όρθια, δείχνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πλάι και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Χαμηλώστε αργά μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
  Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα και σηκωθείτε. Αριθμός επαναλήψεων – από 5 φορές. Παρακολούθηση της σωστής εκτέλεσης - ο άνδρας αισθάνεται ένταση στη βουβωνική χώρα και τους συνδέσμους.

• Πεταλούδα-1.Καθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια του δαπέδου, γυρίστε τα πόδια σας στο πλάι αλλά κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα. Για να το κάνετε αυτό, κρατήστε τα άκρα σας με τις παλάμες σας. Σηκώστε ξανά τα γόνατά σας πάνω-κάτω. Εξασκηθείτε για έως και 2 λεπτά.

• Πεταλούδα-2.Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση και απλώστε τα λυγισμένα άκρα σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Φέρτε τις φτέρνες σας μαζί και πιάστε τα πόδια σας από πάνω με τα χέρια σας. Εισπνεύστε - φέρτε τις αρθρώσεις των γονάτων μαζί, εκπνεύστε - ανοίξτε τις ξανά. Κάντε το τρεις ή περισσότερες φορές.

• Πιέστε την μπάλα.Εκτελείται καθιστή ή όρθια (όπως απαιτείται). Πάρτε μια μπάλα της οποίας η διάμετρος δεν ξεπερνά τα 20 εκατοστά, τοποθετήστε την ανάμεσα στα γόνατά σας και αρχίστε να σφίγγετε. Ο αριθμός των επεμβάσεων είναι 30 έως 40 φορές.

Οι ίδιες ασκήσεις χρησιμοποιούνται στη σύνθετη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας.

Απλές ασκήσεις

Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει δραστηριότητες που είναι γνωστές σε πολλούς από το σχολείο καθώς και αυτές που είναι πολύ εύκολο να πραγματοποιηθούν. Παρά την απλότητά της, η εκπαίδευση είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. Οι σύνθετες τάξεις αποτελούνται από τα ακόλουθα στοιχεία:

• Ποδήλατο.Όταν είστε ξαπλωμένοι, λυγίστε τα πόδια σας και μιμηθείτε τις κινήσεις του πεντάλ ενός ποδηλάτου. Η διάρκεια της άσκησης είναι τουλάχιστον 1 λεπτό. Σημαντικό – αλλαγή ταχύτητας.

• Κάθετο ψαλίδι.Αρχική θέση (IP) όπως στην προηγούμενη περίπτωση, αλλά κρεμάστε βάρη στους αστραγάλους σας. Εναλλακτικά σηκώστε τα πόδια σας πάνω-κάτω.

• Οριζόντιο ψαλίδι.Για να εκτελέσετε, ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από την ουρά σας, με τις παλάμες προς τα κάτω. Ανοίξτε τα πόδια σας στα πλάγια, φέρτε τα κοντά και τοποθετήστε τα το ένα πάνω στο άλλο. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 6 έως 12 φορές.

• Σανίδα.Πέσε στο πάτωμα με το στομάχι κάτω. Ξεκουράστε τα χέρια σας από τις παλάμες μέχρι τους αγκώνες και τα πόδια (δάχτυλα των ποδιών). Σε αυτή την κατάσταση, κρατήστε το πάνω μέρος του σώματός σας ίσιο. Φροντίστε να δεσμεύσετε τους κοιλιακούς σας μύες για 22-25 δευτερόλεπτα (μετρήστε αργά σε αυτούς τους αριθμούς).

• Υψηλό επίπεδο.Πάρτε μια ευθεία στάση, σηκώστε τα άκρα σας ένα κάθε φορά στο μέγιστο δυνατό ύψος και λυγίστε τα στα γόνατα. Η διάρκεια της προπόνησης είναι 1 έως 3 λεπτά.

• Αντίστροφη γέφυρα.Ξαπλώστε ανάσκελα, η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι ίσια, να γέρνετε τους ώμους σας, να κρατάτε τα άνω άκρα κατά μήκος του σώματός σας και να λυγίζετε τα πόδια σας. Σηκώστε την περιοχή του ισχίου σας από το πάτωμα, κρατήστε το για 2-4 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 18 έως 20 φορές.
  Μην λυγίζετε την οσφυϊκή σας μοίρα, κρατήστε την όσο πιο ευθεία γίνεται και προσπαθήστε να τραβήξετε τα γόνατά σας προς τα εμπρός, τεντώνοντας τους μυς της βουβωνικής σας χώρας. Όταν φτάσετε στο υψηλότερο σημείο, ανοίξτε τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

• Ο βάτραχος είναι δυναμικός και στατικός.Πάρτε μια θέση γόνατο-αγκώνα με τα γόνατά σας πιο φαρδιά από τους ώμους σας. Τραβήξτε κάθε άκρο προς το στομάχι σας 8-10 φορές.
  Στη δεύτερη παραλλαγή, ξαπλώνετε εντελώς στο στομάχι σας, απλώνετε τους γοφούς σας και διατηρείτε αυτή τη θέση για έως και 30 δευτερόλεπτα.

• Ορειβάτης-ορειβάτης.IP - χαμηλώστε τον εαυτό σας στο στομάχι σας, τοποθετήστε τους αγκώνες και τα δάχτυλα των κάτω άκρων στο πάτωμα, σηκώστε το σώμα σας. Φέρτε τα γόνατά σας στην κοιλιακή περιοχή ένα κάθε φορά. Προσπαθήστε να στρέψετε τους γοφούς σας προς τα μέσα.
  Κατά τη διάρκεια των παρακάτω ασκήσεων, περιστρέψτε τους γοφούς σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, δηλαδή προς τα έξω. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 12 έως 20 φορές.

• Περπάτημα ενώ κάθεστε.Περπατήστε μπροστά με τα πόδια σας τεντωμένα και τεντωμένα στους γλουτούς σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Πρώτα μετακινήστε το ένα πόδι μπροστά και μετά το άλλο. Σπρώξτε με τους γλουτούς σας. Κάντε 20 βήματα και κάντε το ίδιο προς την αντίθετη κατεύθυνση (περπατώντας προς τα πίσω).

• Περιστροφές της πυέλου.Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στη μέση σας. Ξεκινήστε να περιστρέφετε μόνο τη λεκάνη σας, αλλά μην χρησιμοποιείτε το λαιμό και τους ώμους σας, αφήστε τους ακίνητους. Περιστρέψτε πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά την άλλη κατεύθυνση, 25 φορές.

• Ανύψωση της λεκάνης.Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση και τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Ανυψώστε/χαμηλώστε την περιοχή της λεκάνης σας με απαλές κινήσεις έως και 10 φορές.

• Πυελικές αποτυχίες.Σταθείτε όρθια, τοποθετήστε τις παλάμες σας στα πλάγια. Κάντε μια απότομη βόλτα προς τα εμπρός με τη λεκάνη σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 12 έως 15 φορές.

• Σημύδα.Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση και σηκώστε τα πόδια σας ευθεία κάθετα, ώστε να είναι εντελώς κάθετα στην επιφάνεια του δαπέδου. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας και τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Σηκώστε το σώμα σας και κρατήστε το για 20 έως 25 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως και 8-10 φορές.
  Μην ασκείτε καμία πίεση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης - θα πρέπει να είναι χαλαρή.

• Δαχτυλίδι.Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τα και ταυτόχρονα σφίξτε τους αστραγάλους σας με τις παλάμες σας. Λυγίστε όσο το επιτρέπει η ευελιξία. Κρατήστε τη θέση για 25-28 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως και 10-15 φορές.

• Ουντιγιάντνα.Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων (ποτέ πιο φαρδιά), οι παλάμες στο μπροστινό μέρος των μηρών σας. Εκπνεύστε δυνατά και ταυτόχρονα γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας ελαφρώς προς τα κάτω και προς τα εμπρός, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Τραβήξτε το στομάχι σας σταθερά και τεντώστε τους μύες του πρωκτού. Σταθείτε ξανά όρθια. Εκτελέστε έως και 18-20 φορές.

Οι ασκήσεις ισχύος μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους άνδρες που κάνουν καθιστική εργασία. Πώς να εκτελέσετε το σύμπλεγμα:

1. Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη, τοποθετήστε τα πόδια σας το ένα δίπλα στο άλλο.
2. Όπως όταν περπατάτε, μετακινήστε τους γλουτούς σας μπροστά και πίσω (στην επιφάνεια της καρέκλας).
3. Εκπνεύστε βαθιά ενώ ταυτόχρονα τραβάτε το διάφραγμά σας. Κρατήστε αυτό για 25-30 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
4. Τοποθετήστε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας, στρίψτε το σώμα σας προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά, κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία.
5. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από την πλάτη της καρέκλας και σηκώστε τα πόδια σας οριζόντια προς το πάτωμα. Εκτελέστε κινήσεις παρόμοιες με την άσκηση με το ψαλίδι.
6. Ενώ κάθεστε, τραβήξτε και τα δύο γόνατα προς το στήθος σας. Στα αρχικά στάδια, κρατηθείτε από την καρέκλα με τα χέρια σας.

Ασκήσεις Kegel

Το σύμπλεγμα στοχεύει στην εκπαίδευση του κόκκυγα-ηβικού μυός, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την κατάσταση της στύσης - δύναμης και διάρκειας. Ο γυναικολόγος Kegel έχει αναπτύξει μια σειρά από ασκήσεις, αλλά βασίζονται στην ακόλουθη βάση:

1. Εκτελέστε τη διαδικασία ούρησης.
2. Πάρτε μια ξαπλωμένη, καθιστή ή όρθια θέση.
3. Πιέστε τον μυ Kegel για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε αμέσως.

Αριθμός επαναλήψεων από 10 φορές. Καθώς συνεχίζετε την προπόνηση, αυξήστε το χρόνο που τεντώνετε τον μυ σε 50 δευτερόλεπτα.

Υπάρχουν και άλλες ασκήσεις:

• Ανελκυστήρας.Τεντώστε τον μυ του kegel για 1 δευτερόλεπτο και χαλαρώστε αμέσως. Η επόμενη συμπίεση διαρκεί το πολύ 2 δευτερόλεπτα κ. λπ. και διατηρείται έως και 5 δευτερόλεπτα.
• Ανύψωση των άκρων.Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση - στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στις αρθρώσεις των γονάτων και σφίξτε τα με τα χέρια σας. Τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, αλλά μην σηκώνετε τους ώμους σας από το πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας και επιστρέψτε στην IP.
• Άσκηση κατά της προστατίτιδας.Πάρτε μια θέση ξαπλωμένη στο στομάχι σας και λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο. Αρχίστε να τεντώνετε και να χαλαρώνετε τον ηβοκοκκυγικό μυ έως και 10 φορές. Επαναλάβετε τους χειρισμούς με το άλλο πόδι.
• Για τη βελτίωση της στύσης σε περιπτώσεις φλεγμονής του ουρογεννητικού συστήματος.Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Στηρίξτε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας με το ένα χέρι και τους γλουτούς σας με το άλλο. Τεντώστε και αποσύρετε τον μυ με ρυθμικό ρυθμό έως και 15 φορές.
• Αντεστραμμένος κώνος.Πραγματοποιείται μετά την κατάκτηση της βασικής τεχνικής. Τεντώστε τον μυ σαν να πιέζετε τα ούρα από τον εαυτό σας. Κάντε αυτή την ένταση για έως και 4 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε έως και 10-15 φορές.
• Μύες του πρωκτού.Χρήσιμο για τη στυτική δυσλειτουργία. Απλώς πιέστε και χαλαρώστε τους πρωκτικούς μύες σας 10-20 φορές.
• Στο τέλος του συγκροτήματος.Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Σταθείτε στα χέρια σας, τεντώστε τα πλήρως και λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη στην οσφυϊκή περιοχή.
  Σφίξτε τους μύες της λεκάνης σας και εκτελέστε έως και 5 τρίψεις, όπως κατά τη σεξουαλική επαφή. Διορθώστε για 15-20 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην IP.

Το πιο σημαντικό πράγμα όταν κάνετε ασκήσεις Kegel είναι να προσδιορίσετε ακριβώς πού βρίσκεται ο ηβοκοκκυγικός μυς και να τον συσπάσετε. Για να το κάνετε αυτό, προχωρήστε ως εξής:

1. Πηγαίνετε στην τουαλέτα και αρχίστε να ουρείτε.
2. Προσπαθήστε να σταματήσετε τη ροή των ούρων χρησιμοποιώντας κινήσεις συμπίεσης. Σίγουρα θα νιώσετε τον μυ μόλις σταματήσει η ροή του ουροποιητικού υγρού.

Το ίδιο μπορεί να γίνει και με το πέος σε στύση.

Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την τεχνολογία σε αυτό το βίντεο:

Η δύναμη κινείται

Η προπόνηση δύναμης σε σύντομο χρονικό διάστημα επιταχύνει τη μικροκυκλοφορία στο σώμα και αναγκάζει το αίμα να γεμίσει τον στυτικό ιστό του γεννητικού οργάνου. Για τους μύες του ανδρικού ουρογεννητικού συστήματος με στυτική δυσλειτουργία χρησιμοποιούνται 4 κύριες ασκήσεις.

Πρώτο – Πίεση ποδιών:

1. Καθίστε στο μηχάνημα γυμναστικής.
2. Ανοίξτε τα πόδια σας ευρέως έτσι ώστε η μεγαλύτερη ένταση να είναι στους εσωτερικούς μηρούς, γεγονός που αυξάνει γρήγορα τη ροή του αίματος.
3. Καθώς εκπνέετε, κάντε πιέσεις.
4. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Δεύτερο – Βαρισμένα Squats:

1. Σταθείτε όρθια και τοποθετήστε τα πόδια σας πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων (όσο πιο φαρδιά τα πόδια σας, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα).
2. Πάρτε 2 αλτήρες, ένα kettlebell ή άλλο βάρος στο χέρι σας.
3. Κάντε οκλαδόν με τα πόδια ανοιχτά, έτσι ώστε η πλάτη σας να παραμένει εντελώς ίσια. Διαφορετικά, αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης.
4. Κάντε 10 κοντές στριμώξεις.
5. Κάντε οκλαδόν με τα πόδια ενωμένα.
6. Επαναλάβετε τη χειραγώγηση.

Τρίτον – συγχώνευση των συνδέσμων:

1. Καθίστε στο μηχάνημα με τα πόδια ενωμένα.
2. Απλώστε τα άκρα σας.
3. Φέρτε το ξανά μαζί, αλλά όχι μέχρι τέρμα (αφήστε ένα κενό τουλάχιστον 5-7 cm ανάμεσα στα γόνατά σας).

Τέταρτον – έλξεις στην οριζόντια μπάρα:

1. Τοποθετήστε τις παλάμες σας γύρω από τη μπάρα.
2. Τεντώστε όλους τους μύες στο κάτω μέρος του σώματός σας.
3. Λυγίστε ή μισολυγίστε τα γόνατά σας.
4. Πατήστε και κρατήστε πατημένο για 1-2 δευτερόλεπτα.
5. Τεντώστε τα άκρα σας προς τα εμπρός.
6. Κρατήστε τη θέση για 3-4 δευτερόλεπτα.
7. Αποδοχή IP.

Εκτελέστε προπόνηση δύναμης 8-15 φορές.

Καρδιοπροπόνηση

Τέτοιες ασκήσεις στοχεύουν στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος και ως εκ τούτου στη βελτίωση της γενικής κυκλοφορίας του αίματος και ιδιαίτερα της ροής του αίματος στα πυελικά όργανα, τα οποία είναι υπεύθυνα για τον βαθμό στύσης.

Δώστε προσοχή στην κύρια απαίτηση: δεν πρέπει να εξαντλήσετε το σώμα, διαφορετικά θα ξεκινήσει η παραγωγή της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, η οποία είναι άμεσος εχθρός της ισχύος.

Το εκπαιδευτικό συγκρότημα αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Κάντε μια κανονική προθέρμανση.
2. Κάντε προπόνηση δύναμης για 20-35 λεπτά.
3. Κάντε καρδιοκινήσεις για 20-30 λεπτά.

Κανόνες προπόνησης καρδιο:

• Πηγαίνετε για τζόκινγκ - κάνοντας το το πρωί αυξάνει τον αριθμό των αιμοπεταλίων στο αίμα, άρα το ιξώδες του αίματος αυξάνεται. Εάν κάνετε τζόκινγκ το βράδυ, τα αιμοπετάλια και το ιξώδες μειώνονται (είναι καλύτερο να τρέχετε το πρωί).
• Το καλύτερο μηχάνημα καρδιο για την ισχύ είναι το stepper. Όταν κάνετε την άσκηση, είναι σημαντικό να γυρίσετε τις κάλτσες ελαφρώς προς τα έξω.
• Οι βέλτιστες ασκήσεις περιλαμβάνουν 15-25 λεπτά περπάτημα και 10 λεπτά σχοινάκι τρεις φορές την ημέρα.
• επιπλέον προπόνηση - ποδηλασία, κολύμπι στην πισίνα, κωπηλασία 3-4 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.

Εκπαίδευση στύσης

Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την ισχύ είναι να εκπαιδεύσετε απευθείας το ανδρικό σεξουαλικό όργανο. Για το σκοπό αυτό έχουν αναπτυχθεί ειδικές τεχνικές που βελτιώνουν την τοπική κυκλοφορία του αίματος, τεντώνουν τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνουν ακόμη και το μήκος και τη διάμετρο του πέους.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις:

• Τζέλκινγκ.Ζεστάνετε το πέος με ζεστά χέρια (νερό, μασάζ), λιπάνετε το και φέρτε το σε μέγιστο 70% στύση. Πιάστε το όργανο στη βάση με το δείκτη και τον αντίχειρά σας σαν κλειστό δαχτυλίδι.
  Τεντώστε αργά τα δάχτυλά σας από τη βάση μέχρι το τέλος του κεφαλιού (αυτό διαρκεί 3-4 δευτερόλεπτα). Αλλάξτε χέρια. Ο αριθμός των προσεγγίσεων σε κάθε άκρο είναι έως και 10-15 φορές.

• Τεχνολογία έλξης.Υπάρχουν πολλές επιλογές, αλλά οι ακόλουθες ενέργειες θεωρούνται βασική προπόνηση: βάλτε το χέρι σας γύρω από το πέος στη βάση του κεφαλιού, τεντώστε το προς τα εμπρός, γυρίστε το πρώτα προς τα αριστερά, μετά προς τα δεξιά, πάνω, κάτω. Η διάρκεια μιας προσέγγισης είναι 30-35 δευτερόλεπτα.

• Ένταση του πέους.Το πρωί, πριν πάτε στην τουαλέτα ή όταν το όργανο είναι σε όρθια κατάσταση (70-80%), τεντώστε τους μύες της βουβωνικής χώρας, στη συνέχεια προσπαθήστε να σηκώσετε το πέος ακόμα πιο ψηλά και μετά χαλαρώστε.
  Ξεκινήστε τις ασκήσεις με 5 άρσεις, αλλά όταν μπορείτε να το κάνετε αυτό περισσότερες από 30-40 φορές, αρχίστε να στερεώνετε το όργανο στην ανυψωμένη θέση για 2-10 δευτερόλεπτα.
• Εναιώρημα.Φέρτε το πέος σας σε όρθια κατάσταση. Κρεμάστε μια πετσέτα, κρατήστε την αρχικά για 2-3 δευτερόλεπτα, αλλά σταδιακά αυξήστε το χρόνο.

Γιόγκα για την ανδρική ισχύ

Οι τεχνικές της γιόγκα χρησιμοποιούνται εδώ και καιρό για τη βελτίωση της ανδρικής ισχύος. Περιλαμβάνει τόσο σωματική δραστηριότητα όσο και τεχνικές αναπνοής. Η γιόγκα βασίζεται στη στατική τάση, δηλαδή στη στερέωση των οργάνων σε μια θέση, που κάνει ισχυρή την παροχή αίματος στο ουρογεννητικό σύστημα.

Οι απλούστερες ασκήσεις γιόγκα για αρχάριους:

• Στάση τόξου.Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και τα πόδια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας και σφίξτε τα με τα χέρια σας από πίσω. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην IP.

• Πόζα κόμπρα.Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας, λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και ρίξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Ισιώστε τους αγκώνες σας. Κρατήστε τη θέση για 3 δευτερόλεπτα.

• Πόζα άροτρο.Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση ανάσκελα με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε αργά τα πόδια σας και χαμηλώστε τα προς την αντίθετη πλευρά, δηλαδή πίσω από το κεφάλι σας. Πατήστε και κρατήστε πατημένο για 5 δευτερόλεπτα.
  Αν στην αρχή θεωρείτε δύσκολες τις ασκήσεις, στηρίξτε την οσφυϊκή περιοχή με τα χέρια σας.

• Πόζα βάρκας.Μια άσκηση γνωστή από το σχολείο. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και ταυτόχρονα ανασηκώστε ελαφρά και τεντώστε όλα τα άκρα - χέρια μπροστά, πόδια πίσω. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Το ελαφρύ λίκνισμα είναι αποδεκτό.

Δώστε προσοχή στις αισθήσεις σας - θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στους μύες. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, οι ασκήσεις γιόγκα δεν θα εκτελεστούν σωστά.

Ασκήσεις σύμφωνα με τον Bubnovsky

Ο Sergey Bubnovsky είναι γιατρός με ειδίκευση στη φυσιοθεραπεία. Για την αύξηση της ισχύος, συνιστά την ακόλουθη βασική άσκηση:

1. Αγοράστε ένα λαστιχένιο αμορτισέρ. Συνδέστε το σε οποιοδήποτε αντικείμενο (χερούλι πόρτας, πόδια ενός τεράστιου τραπεζιού/ντουλάπι κ. λπ. ). Καθίστε στο πάτωμα έτσι ώστε το αντικείμενο να είναι περίπου στο ίδιο επίπεδο με το φράγμα.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα και βάλτε τα πόδια σας στις ειδικές θηλιές. Ξεκινήστε να τα απομακρύνετε και να τα μετακινήσετε.
3. Γυρίστε στην αριστερή σας πλευρά και αφαιρέστε τον ιμάντα από το αριστερό σας πόδι. Στερεώστε την άλλη πλευρά του διαστολέα στη λαβή της πόρτας, σηκώστε με δύναμη το δεξί σας πόδι και χαμηλώστε το ξανά.
4. Κάντε το ίδιο με τον άλλο σύνδεσμο.

Εκτελέστε την άσκηση με απαλές κινήσεις.

Qigong για ανδρική δύναμη

Η τεχνική μας ήρθε από την Ανατολή και βασίζεται σε ασκήσεις αναπνοής. Το συγκρότημα αποτελείται από 2 κύριες ασκήσεις για την εξάλειψη της στυτικής δυσλειτουργίας:

#1:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, σταυρώστε τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας.
2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και στη συνέχεια σηκώστε την πλάτη και τους γλουτούς σας. Σε αυτή την περίπτωση, το πίσω μέρος του κεφαλιού και οι ώμοι σας θα πρέπει να παραμένουν στο πάτωμα.
3. Σηκώστε το ένα πόδι και τοποθετήστε την άλλη φτέρνα στο πάτωμα.
4. Μείνετε για 3-5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση (κατά την εκπνοή).
5. Αλλάξτε τα πόδια.

Νο 2:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας.
2. Λυγίστε το ένα άκρο στην άρθρωση του γόνατος και τοποθετήστε το πόδι σας στο πάτωμα. Το δεύτερο είναι επίπεδο.
3. Σηκώστε το ίσιο πόδι σας με μια απαλή εισπνοή. Κρατήστε τη θέση για 4 δευτερόλεπτα. Χαμηλώνοντας.
4. Επαναλάβετε τις κινήσεις με το άλλο πόδι.

Εάν η ανύψωση είναι δύσκολη αμέσως, χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για να διευκολύνετε την ανύψωση του άκρου.

Αναπνευστικές ασκήσεις για την ισχύ

Δεν είναι μόνο η ανατολίτικη ιατρική που είναι γνωστή για τις ασκήσεις αναπνοής. Οι ειδικοί μας συνιστούν να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις καθημερινά για να βελτιώσετε την ισχύ:

• Μετρονόμος.Αρχική θέση – ξαπλωμένος ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ανοιχτά, ακουμπώντας στο πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και ταυτόχρονα γυρίστε το ένα γόνατο προς τα μέσα. Προσπαθήστε να το τοποθετήσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο έδαφος. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην IP.
  Επαναλάβετε με τον άλλο σύνδεσμο. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι δεκαπλάσιος.

• Ανοιξη.Καθίστε σε μια σκληρή καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας και τοποθετήστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας με τους αγκώνες σας λυγισμένους. Εισπνεύστε απότομα και δυνατά και τεντώστε αμέσως τους μύες του πρωκτού και των γλουτών, σφίγγοντας τις παλάμες σας σε γροθιά. Χαλαρώστε καθώς εκπνέετε αργά.
  Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 24 φορές. Κάθε προσέγγιση αποτελείται από 4 εισπνοές και εκπνοές και παύσεις σε χαλαρή κατάσταση (επίσης 4 δευτερόλεπτα).

• Ανύψωση πυέλου.Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το κάτω μέρος του σώματός σας και ακουμπήστε στα πόδια σας. Αυτή τη στιγμή, πιέστε τους μύες της πυελικής περιοχής. Χαμηλώστε τον εαυτό σας καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε την ένταση 8 φορές και ξεκουραστείτε για 3 δευτερόλεπτα.

Ένας υποχρεωτικός κανόνας είναι ότι τα εσώρουχα πρέπει να είναι πολύ φαρδιά, αλλά είναι καλύτερα να κάνετε γυμνές ασκήσεις αναπνοής.

Καταλήψεις σύμφωνα με τη Strelnikova

Η προπόνηση χρησιμοποιείται από άνδρες που απέχουν από την οικειότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι καταλήψεις που αναπτύχθηκαν από τη γιατρό Strelnikova στοχεύουν στην εκγύμναση των μυών του ουρογεννητικού συστήματος και στην ενεργοποίηση της λειτουργίας του προστάτη.

Χαρακτηριστικά των squats:

1. Αφού πάρετε μια ευθεία θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ τους να είναι 2-3 εκατοστά μικρότερη από τους ώμους σας.
3. Εισπνεύστε και κάντε αμέσως οκλαδόν ώστε το φορτίο να πέσει στα δάχτυλα των ποδιών σας. Ταυτόχρονα, απλώστε ελαφρά τα γόνατά σας στα πλάγια.
4. Εκπνεύστε και σηκωθείτε απότομα, τοποθετώντας το σωματικό σας βάρος στις φτέρνες σας.
5. Κατά τη διάρκεια του δεύτερου και των επόμενων squats, σφίξτε τους μύες των ποδιών και των γλουτών σας.

Επαναλάβετε την άσκηση για έως και 12 προσεγγίσεις. Κάντε 3 διαλείμματα των 3-4 δευτερολέπτων ενδιάμεσα.

Χρέωση για άτομα άνω των 50 ετών

Για τους άνδρες που έχουν συμπληρώσει την ηλικία των 50 ετών, είναι σημαντικό να συμμετέχουν σε σωματική δραστηριότητα για να βελτιώσουν την ισχύ. Βέλτιστοι τύποι προπόνησης για αυτήν την ηλικιακή κατηγορία:

• μαθήματα καρδιο?
• Ασκήσεις Kegel;
• Γιόγκα;
• ασκήσεις αναπνοής?
• απλές ασκήσεις χωρίς βάρη.

Φροντίστε να λάβετε υπόψη την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Αντενδείξεις

Υπάρχουν ελάχιστες αντενδείξεις για ασκήσεις για την εξάλειψη της στυτικής δυσλειτουργίας:

• σοβαρές καρδιακές και αγγειακές παθήσεις.
• προβλήματα στις αρθρώσεις?
• κιρσόκηλη;
• οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες στα πυελικά όργανα.

Εάν αποφασίσετε να κάνετε ασκήσεις ισχύος στο σπίτι, φροντίστε να μελετήσετε όλες τις επιλογές άσκησης, να εξετάσετε τις αντενδείξεις και, το πιο σημαντικό, τους κανόνες για τη διεξαγωγή κάθε προπόνησης. Θυμηθείτε ότι η θεραπευτική προσέγγιση πρέπει να είναι εξαιρετικά ολοκληρωμένη - αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθούν τα πιο θετικά αποτελέσματα.

Γνώμη ειδικού

Πάντα έπαιζα αθλήματα (όχι επαγγελματικά) αλλά τα παράτησα πριν από περίπου 3 χρόνια. Και τότε μόλις ανακάλυψαν την προστατίτιδα. Συνέπειες: πόνος κατά την ούρηση, αδύναμη στύση. Συμβουλεύτηκα έναν ουρολόγο που γνώριζα και μου είπε ότι στα αρχικά μου στάδια αρκούσε να κάνω ειδικές ασκήσεις.

Εκπαιδευόμουν κάθε μέρα με διαφορετικά κόμπλεξ. Ως αποτέλεσμα, μετά από μια εβδομάδα καθόρισα τα πιο άνετα για μένα. Μετά από ενάμιση μήνα άρχισα να παρατηρώ βελτιώσεις, αλλά ήταν πολύ δυνατές. Μετά από 2 μήνες προπόνηση έμεινα απαλλαγμένος από τα ουρολογικά προβλήματα και μάλιστα ο γιατρός είπε ότι η προστατίτιδα είχε υποχωρήσει. Αλλά δεν έχω σταματήσει την προπόνηση - είναι για πρόληψη.