Οι 34 καλύτερες σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες στο σπίτι

Η σεξουαλική υγεία των ανδρών εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: συχνότητα σεξουαλικών επαφών, διατροφή, τρόπο ζωής. Η σωματική δραστηριότητα απέχει πολύ από την τελευταία θέση σε αυτή τη λίστα. Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι γνωστό ότι προκαλεί πυελική συμφόρηση και οδηγεί στην ανάπτυξη ουρογεννητικών ασθενειών και διαταραχών, συμπεριλαμβανομένης της στυτικής δυσλειτουργίας. Οι ασκήσεις ισχύος βοηθούν στην αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων, αυξάνουν τη στύση και παρατείνουν την οικειότητα.

Τα οφέλη της άσκησης

Ένας άντρας οποιασδήποτε ηλικίας μπορεί να έχει προβλήματα στο κρεβάτι. Μία μόνο διακοπή δεν υποδηλώνει την ανάπτυξη ανικανότητας. Οι λόγοι της αποτυχίας μπορεί να κρύβονται στο άγχος, τον ενθουσιασμό, την υπερκόπωση, μια πρόσφατη ασθένεια, ένα ακατάλληλο περιβάλλον, την παρατεταμένη αποχή. Ωστόσο, εάν αυτό συμβαίνει τακτικά, τότε πρέπει να επανεξετάσετε τη στάση σας για την υγεία και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ένας άλλος παράγοντας είναι η παχυσαρκία. Συχνά στους άνδρες με στομαχική φιγούρα, τα εσωτερικά όργανα μετατοπίζονται λόγω των εναποθέσεων λίπους. Η κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα διαταράσσεται, το έργο της καρδιάς, του ήπατος, του στομάχου και του παγκρέατος υποφέρει. Υπάρχουν συχνοί πονοκέφαλοι, σακχαρώδης διαβήτης, αναπτύσσεται επίμονη υπέρταση.

Και τα λιποκύτταρα συμβάλλουν επίσης στην παραγωγή της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου, η περίσσεια της οποίας έχει αρνητική επίδραση στη λίμπιντο και την ισχύ. Οι ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες, που εκτελούνται στο σπίτι, θα πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή ζωή του ισχυρότερου φύλου, που έχουν περάσει το ορόσημο των 40 ετών. Τότε η πιθανότητα να βρεθείτε σε μια δύσκολη κατάσταση είναι πολύ μικρότερη. Επιπλέον, ο υγιεινός τρόπος ζωής αυξάνει τις πιθανότητες μακροζωίας. Η σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στην ισχύ λόγω:

1. Αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στην κυκλοφορία του αίματος. Είναι μια ανδρική σεξουαλική ορμόνη που παράγεται στον φλοιό των επινεφριδίων και στους όρχεις. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης συμβάλλουν στην ενεργό παραγωγή του.
2. βελτίωση της ροής της λέμφου. Η στασιμότητα της λέμφου οδηγεί σε πρήξιμο των ιστών, γεγονός που οδηγεί σε προβλήματα στύσης.
3. διατήρηση μιας φυσιολογικής ψυχικής κατάστασης. Η επαναφόρτιση το πρωί τονώνει, δίνει ενέργεια και δύναμη και βελτιώνει τη διάθεση.
4. ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος. Η ενεργή προπόνηση κάνει το καρδιαγγειακό σύστημα να λειτουργεί πιο γρήγορα. Οι πνεύμονες μετακινούν περισσότερο αέρα, ο οποίος διαποτίζει το αίμα με οξυγόνο και το παρέχει στα γεννητικά όργανα.

Συμπτώματα που μπορούν να ανακουφιστούν με την καθημερινή άσκηση

Εάν εκτελείτε συνεχώς ασκήσεις για να βελτιώσετε την ισχύ και εργάζεστε για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να απαλλαγείτε από μια ομάδα συμπτωμάτων, όπως:

• λήθαργος μέλους κατά τη σεξουαλική επαφή.
• έλλειψη πρωινής στύσης.
• χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης και μειωμένη σεξουαλική ορμή.
• πρόωρη εκσπερμάτωση?
• αδύναμος οργασμός.

Σπουδαίος! Το τέντωμα και η τόνωση των μυών, το τρέξιμο και το κολύμπι συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, συσφίγγουν τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνουν τη σεξουαλική δύναμη των ανδρών.

Η καλύτερη σύνθετη γυμναστική για αύξηση και βελτίωση της ισχύος

Εκτός από τη γενική σωματική δραστηριότητα, απαιτούνται ειδικές ασκήσεις για την αύξηση της λίμπιντο. Επηρεάζουν το κάτω μέρος του σώματος: πόδια, γλουτούς, περίνεο, κάτω μέρος της πλάτης. Η αυξημένη ροή αίματος σε αυτή την περιοχή συμβάλλει στην ποιοτική διέγερση και στην ισχυρή ισχύ. Κάθε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση. Περιστρέψτε το κεφάλι, τα χέρια, τους γοφούς, τα squat, γείρετε προς τα εμπρός, την πλάτη και τα πλάγια. Αυτό βοηθά στο τέντωμα των αρθρώσεων, στην κυκλοφορία του αίματος και στη θέρμανση των μυών. 5-7 λεπτά απλών ασκήσεων θα σώσουν έναν άνδρα από τραυματισμό κατά τη διάρκεια πιο έντονων φορτίων. Σπουδαίος! Η γυμναστική πρέπει να εκτελείται συστηματικά. Στη συνέχεια, σε ένα μήνα ένα σημαντικό αποτέλεσμα θα είναι αισθητό.

Αύριο προπόνηση

Οι ασκήσεις ξεκινούν αμέσως μετά το ξύπνημα, όταν το πέος βρίσκεται σε όρθια κατάσταση. Εάν τα γεννητικά όργανα δεν διεγείρονται το πρωί, εμφανίζεται αυτόματα στύση:

1. Αφήστε το πέος να αναπηδήσει.
2. Ο αριθμός των αλμάτων αυξάνεται καθημερινά, προσπαθώντας να κάνει 10-15% περισσότερα από την προηγούμενη φορά.
3. Με δυσφορία και πόνο, σταματούν και μειώνουν το φορτίο.

Εκγύμναση των μυών του ηβικού κόκκυγα

Η προπόνηση των ηβικών μυών (μύες kegel, μύες PC) πραγματοποιείται ως εξής: το χέρι τοποθετείται μεταξύ των όρχεων και των γλουτών. Πιέστε αυτή την περιοχή και νιώστε την ένταση σε αυτήν. Αυτός είναι ο μυς Kegel. Στύβεται αργά, κρατιέται για 3 δευτερόλεπτα και χαλαρώνει. Επαναλάβετε 10 φορές. Για όσους έχουν προπονήσει τη «ζώνη αγάπης», η ένταση του φορτίου αυξάνεται: ο μυς διατηρείται σε ένταση για 10 δευτερόλεπτα, και επίσης χαλαρός. Ο αριθμός των επαναλήψεων παραμένει ίδιος.

κρατήστε μπάλα

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε μια μικρή λαστιχένια ή πλαστική μπάλα. Όταν στέκεστε, τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, τοποθετείται μια μπάλα ανάμεσά τους και σφίγγονται οι γλουτιαίοι. Προσπαθήστε να μην πιέζετε την μπάλα. Ξεκινήστε με 30 φορές και αυξήστε σταδιακά στις 250.

Περπάτημα στους γλουτούς

Κάθεσαι στον κώλο σου, με τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός. Τα χέρια είναι λυγισμένα ή τεντωμένα στους αγκώνες. Σε αυτή τη θέση, αρχίζουν να κινούνται προς τα εμπρός 2 μέτρα και μετά πίσω. Οι γλουτοί μετακινούνται εναλλάξ, προσπαθώντας να κάνουν τα «βήματα» μικρά.

σηκώστε ένα πόδι

Ξαπλώστε ανάσκελα (κατά προτίμηση σε μαλακή επιφάνεια), τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος. Ας κάνουμε την παρακάτω άσκηση:

1. Σηκώστε τα πόδια σας και χαμηλώστε τα αργά μέχρι να αγγίξουν το πάτωμα.
2. Θα μείνετε σε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Εάν εμφανιστεί πόνος ή ενόχληση, κατεβάστε αμέσως τα άκρα στην αρχική τους θέση.
3. Κάνουν 10 επισκέψεις την ημέρα, χωρίς να ξεχνούν τα ρεπό.

κατακράτηση λίθων

1. Όρθια θέση, τα χέρια ακουμπισμένα στα πλάγια.
2. Η προπόνηση ξεκινά με μια ελαφριά κάμψη των ποδιών στα γόνατα και ταυτόχρονη σύσφιξη των γλουτιαίων μυών.
3. Για πιο αποτελεσματική εκτέλεση, φανταστείτε ένα άτομο να κρατά έναν βράχο ανάμεσα στα πόδια του.

ανύψωση της λεκάνης

1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια σκληρή επιφάνεια.
2. Τα γόνατα είναι λυγισμένα, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος.
3. Χωρίς να σηκώσετε τα πόδια ή τα χέρια σας από το πάτωμα, σηκώστε αργά τη λεκάνη σας.
4. Επιστρέφουν όμως σιγά σιγά στην αρχική τους θέση.
5. Επαναλάβετε 10 φορές.

συγκέντρωση της προσοχής

Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στον έλεγχο της προσοχής και της επίγνωσης και εκτελούνται σύμφωνα με τις οδηγίες βήμα προς βήμα:

1. Ένας άντρας κάθεται γυμνός ή ημίγυμνος στο πάτωμα.
2. Αρχίζει να φαντάζεται προσωπικές στιγμές, χαϊδεύοντας τα γεννητικά όργανα.
3. Προσπαθεί να μην σκέφτεται τίποτα άλλο εκτός από τα δικά του συναισθήματα.
4. Σκέφτεται την ευχαρίστηση που παίρνει και χαϊδεύει τον εαυτό του με το πίσω μέρος του χεριού του.
5. Επικεντρώνεται μόνο στη δική του ανδρική αξιοπρέπεια και προσπαθεί να τον φέρει σε μια όρθια κατάσταση με δύναμη σκέψης.

σηκώστε τα γόνατα

1. Στέκονται με την πλάτη στον τοίχο και εναλλάξ προσπαθούν να σηκώσουν τα γόνατά τους όσο πιο ψηλά γίνεται για να φτάσουν στους ώμους τους.
2. Η στάση του σώματος κρατιέται ευθεία χωρίς καμάρα στην πλάτη.
3. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις σε 3-4 σετ.

ασκήσεις βουβωνικής χώρας

1. Η θέση είναι ξαπλωμένη ανάσκελα.
2. Σηκώστε το ένα πόδι και αρχίστε να στρίβετε το άκρο, κάνοντας μεγάλους κύκλους.
3. Το πόδι επιστρέφει στην αρχική του θέση και το ίδιο γίνεται και με το άλλο άκρο.
4. Κάντε αυτή την άσκηση δύο φορές την εβδομάδα για 3 σετ.

ποδήλατο

Μια άσκηση που όλοι γνωρίζουν από το νηπιαγωγείο:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας.
2. Τα δάχτυλα μπλέκονται πίσω από το κεφάλι.
3. Τα πόδια κάνουν κινήσεις παρόμοιες με το ποδήλατο.
4. Η ταχύτητα και η διάρκεια των κινήσεων επιλέγονται κατά την κρίση σας.

Πηδάω

1. Όρθια θέση, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Το σώμα είναι χαμηλωμένο έτσι ώστε το στήθος να αγγίζει τα γόνατα.
3. Πήδα όσο πιο μακριά μπορείς, σταυρωμένα πόδια.
4. Επαναλάβετε 10 φορές για 3 σετ.

σημύδα

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα.
2. Οι αγκώνες στηρίζονται στο πάτωμα.
3. Σηκώστε τα πόδια σας και στηρίξτε τη μέση σας με τις παλάμες σας.

"Παραλείπω"

Εκτελείται σε όρθια στάση, με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος ή με τις παλάμες πιεσμένες στον τοίχο και γερμένες ελαφρώς προς τα εμπρός. Το καθήκον είναι να περπατάτε γρήγορα στη θέση του χωρίς να αφαιρείτε τις κάλτσες σας από το πάτωμα. Πρέπει να κινηθείτε για ένα λεπτό, αλλά με τη μέγιστη ταχύτητα.

δαχτυλίδι

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
2. Λυγίζουν τα γόνατά τους και πιάνουν τους αστραγάλους τους με τα δάχτυλά τους (δείτε την εικόνα στον Ιστό για τη θέση).
3. Προσπαθούν να λυγίσουν το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο και να ταλαντεύονται σαν βάρκα.
4. Θα μείνετε σε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα.

Για να μην πιέζει το πάτωμα στις νευρώσεις, πρέπει να βάλετε ένα μαλακό χαλί ή κουβέρτα.

βάτραχος

1. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση - όπως πριν από τα push-ups.
2. Τα χέρια και τα πόδια είναι ίσια, οι παλάμες στο πάτωμα.
3. Σχεδιάστε τα γόνατα στο στήθος.
4. Εναλλακτικά, τραβήξτε το ένα πόδι προς τα πάνω και επαναφέρετέ το στην αρχική θέση. Στη συνέχεια η ίδια ενέργεια επαναλαμβάνεται με το άλλο άκρο.
5. Η προπόνηση ξεκινά αργά και σταδιακά επιταχύνεται.
6. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις σε 3-4 σετ.

καταλήψεις

Οι καταλήψεις πρέπει να γίνονται το πρωί εκτός από τη γενική προπόνηση. Το κύριο πράγμα είναι να μην κολλήσετε και να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία:

1. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Καθίστε οκλαδόν όσο πιο χαμηλά μπορείτε χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα.
3. Τα γόνατα κατά τη διάρκεια του squat πρέπει να παραμένουν σε ένα σημείο και να μην κινούνται προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
4. Εκτελέστε 20 squats καθημερινά, αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων με την πάροδο του χρόνου.

πεταλούδα

1. Κάθονται στο πάτωμα, τα πόδια τους είναι λυγισμένα στα γόνατα και απλώνονται, κλείνοντας τα πόδια τους (η φωτογραφία της θέσης μπορεί να προβληθεί στο Διαδίκτυο).
2. Οι παλάμες κρατούν τις αρθρώσεις για να μην σηκωθούν κατά τη διάρκεια της άσκησης.
3. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κοιτάξτε μπροστά.
4. Αρχίζουν να πιέζουν αργά τους αγκώνες τους στα γόνατά τους, ώστε να αγγίζουν το πάτωμα.
5. Κρατήστε τα γόνατά σας στο πάτωμα για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
6. Με την πάροδο του χρόνου, η ένταση στους μύες δεν γίνεται πλέον αισθητή. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε το ρυθμό.

Προσομοίωση εκτέλεσης

Μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα και να αποκαταστήσετε την ισχύ εκτελώντας τις ακόλουθες κινήσεις:

1. Σηκωθείτε με τα χέρια σας στον τοίχο. Χαλαρώστε τους γλουτούς.
2. Χωρίς να σηκώνετε τις κάλτσες σας από το πάτωμα, σηκώνετε εναλλάξ τις φτέρνες σας, σαν να πηδάτε.
3. Λυγίστε τα γόνατα και τις φτέρνες σας και προσομοιώστε ένα τρέξιμο.
4. Ταυτόχρονα, οι γοφοί και οι γλουτοί δεν πρέπει να εμπλέκονται στη διαδικασία, αλλά να παραμένουν χαλαροί και να κινούνται με αδράνεια.
5. Η ταχύτητα αυξάνεται σταδιακά.
6. «Τρέξε» σε δύο σετ για ένα ή δύο λεπτά.

Στρίψτε το χούλα χουπ

Η περιστροφή της λεκάνης σας επιτρέπει να διανείμετε το αίμα στη λεκάνη, να ζεσταθείτε και να προετοιμαστείτε για τις επόμενες, πιο έντονες ασκήσεις. Όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ακουμπισμένα στα πλάγια. Ξεκινήστε με 20-30 στροφές προς κάθε κατεύθυνση, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των κύκλων σε 50-60.

σκάφος

Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας. Επί πλέον:

1. Ταυτόχρονα, τραβήξτε το χέρι σας προς τα εμπρός και ελαφρώς προς τα πάνω, και τα πόδια σας προς τα πίσω και επάνω επίσης.
2. Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.
3. Τα χέρια μπορούν να συνδεθούν ή να σχεδιαστούν χωριστά.

Αυτό εκπαιδεύει τους μύες που δρουν απευθείας στον προστάτη.

Μεγάλο βήμα

Σε όρθια θέση, αρχίζουν να περπατούν κατά μήκος του σώματος με τα χέρια τους χαμηλωμένα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απαραίτητο να σηκώνετε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται και να αγγίζετε το στομάχι σας με τα γόνατά σας. Οι γυμναστικές τεχνικές για τη βελτίωση της στύσης εκτελούνται επίσης με αλτήρες από 2 έως 10 κιλά (όλα εξαρτώνται από τη φυσική κατάσταση).

1. Τα χέρια με αλτήρες χαμηλώνουν κατά μήκος του σώματος.
2. Κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι.
3. Γονατίζετε και προσπαθείτε να κρατήσετε το φορτίο στην αρχική θέση.
4. Έπειτα επιστρέψτε στην αρχική θέση και κουνηθείτε με το άλλο πόδι.

Τάση

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και απλώστε τα. Τα πόδια ακουμπούν στο πάτωμα, τα χέρια είναι χαλαρά. Σφίξτε τους εσωτερικούς μύες ώστε να υπάρχει αίσθημα σφιξίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και στον πρωκτό. Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές. Αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές και χρήσιμες ασκήσεις για την αποκατάσταση της ισχύος. Μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ακόμα και όταν στέκεστε. Όσο περισσότερο άγχος έχετε τόσο το καλύτερο. Και μπορείτε επίσης να καθίσετε σε ένα σκαμπό, να απλώσετε τους ώμους σας στο πλάι, να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. Το πάνω μέρος του σώματος γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός, τα χέρια ακουμπούν στα πλάγια. Σφίξτε τους μύες της βουβωνικής χώρας, κρατήστε τους γλουτούς χαλαρούς, παραμείνετε και μετά χαλαρώστε. Κάντε 10 επαναλήψεις.

πλαγιές

1. Όρθια θέση, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Τα γόνατα δεν λυγίζουν και γέρνουν προς τα εμπρός για να φέρουν τις παλάμες στο πάτωμα.
3. Εάν ένας άντρας είναι άκαμπτος ή το στομάχι του είναι εμπόδιο, το να αγγίξετε το έδαφος με τα δάχτυλά σας θα κάνει για αρχή.
4. Ξεκινήστε με 20 κλίσεις και σταδιακά αυξήστε τον αριθμό σε 50.

Crossfit hops

1. Όρθια αρχική θέση. Τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Κάντε οκλαδόν έτσι ώστε τα γόνατά σας να αγγίζουν το στήθος σας και οι παλάμες σας να είναι στο πάτωμα.
3. Τραβούν τα πόδια τους προς τα πίσω σαν να είναι έτοιμοι να ξεκινήσουν ένα push-up.
4. Επιστρέφετε στην αρχική θέση και πιέζετε τα γόνατά σας στο στήθος.
5. Από αυτή τη θέση πηδήξτε όσο πιο ψηλά γίνεται.
6. Επαναλάβετε το σύμπλεγμα 10 φορές χρησιμοποιώντας τρεις προσεγγίσεις.

Εκτέλεση ασκήσεων καθαρισμού με ηλεκτρική σκούπα

Κάθεσαι σε μια καρέκλα και φαντάζεσαι ότι οι κόκκοι είναι διάσπαρτοι στην επιφάνειά της. Με τη σύσπαση του ηβικού-κόκκυγα μυ, δημιουργούν ένα είδος κενού, σαν να ρουφούν το «τρίκι» σαν ηλεκτρική σκούπα. Όταν γίνει σωστά, οι γλουτιαίοι δεν συσπώνται.

Εκπαιδεύστε τη λεκάνη σας

Το πρωί κάνουν ασκήσεις περιστρέφοντας τη λεκάνη σε κύκλο. Ταυτόχρονα, προσπαθούν να μετακινήσουν τους γοφούς σε διαφορετικά επίπεδα, κάτι που βελτιώνει τη ροή του αίματος στη βουβωνική χώρα και τους πυελικούς μύες. Μπορείτε να μάθετε πώς να σχεδιάζετε ένα σχήμα οκτώ με τη λεκάνη σας. Πράγματι, τη στιγμή της οικειότητας, πρέπει να κινηθείτε με διαφορετικούς τρόπους. Η στατική (στατικά φορτία) ενισχύει τις αρθρώσεις των μυών και των γοφών.

Στα γόνατα

Μπείτε σε μια θέση στα τέσσερα. Οι γοφοί πρέπει να είναι 90 μοίρες από το πάτωμα. Τα χέρια πιέζονται στο πάτωμα, γυρισμένα προς τα εμπρός. Πάρτε μια ρηχή αναπνοή και μετακινήστε απαλά τη λεκάνη σας προς τις φτέρνες σας. Όταν οι γλουτοί φτάνουν στις φτέρνες, καθίστε στις φτέρνες σας κρατώντας τα χέρια σας ίσια. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στην πλάτη και στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε αυτήν την άσκηση άλλες τρεις φορές. Με την πάροδο του χρόνου, ανεβάστε τον αριθμό των επαναλήψεων σε δέκα.

κόμπρα

Μια απλή άσκηση για να κάνετε ξαπλωμένη στο κρεβάτι αμέσως μετά το ξύπνημα. Από μια ξαπλωμένη θέση, γυρίστε στο στομάχι σας και βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας (δεξιά - κάτω από τον δεξιό ώμο, αριστερά - κάτω από τον αριστερό). Ισιώστε τα χέρια σας, σχηματίζοντας μια χαριτωμένη κάμψη, σηκώστε τους γλουτούς σας όσο πιο ψηλά γίνεται και λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Δεν είναι απαραίτητο να σκύψετε το κεφάλι σας. Οι κάλτσες και το πηγούνι πρέπει να τεντώνονται σε αντίθετες κατευθύνσεις. Θα πρέπει να κρατήσετε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη και ήρεμη, σαν να στριφογυρίζει.

κρεμμύδι

1. Ξαπλώνουν στο στομάχι τους, λυγίζουν τα πόδια τους στα γόνατα, τα σηκώνουν και τυλίγουν τα χέρια τους γύρω από τους αστραγάλους.
2. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας.
3. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας και χαλαρώστε εξισορροπώντας την αναπνοή σας.

γερανός

Τα μαθήματα ταοϊστικής τεχνικής βοηθούν στην αποκατάσταση της σωματικής δύναμης, της λίμπιντο, της νεότητας και της ομορφιάς του σώματος. Κάντε την άσκηση βήμα προς βήμα ως εξής:

1. Σφίξτε τα χέρια σας στο κάστρο στον αφαλό.
2. Επεκτείνετε αργά το λαιμό σας προς τα κάτω και προς τα εμπρός - αυτό βοηθάει στο τέντωμα των συνδέσμων και των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης.
3. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω, ώστε το πηγούνι σας να πιέζεται στον λαιμό σας.
4. Το κεφάλι και ο λαιμός τραβιέται προς τα πίσω.

Η τεχνική Tao περιλαμβάνει τέσσερις επαναλήψεις. Στη συνέχεια εκτελούνται τυπικές κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού.

γυμναστική δύναμης

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις δύναμης για στύση, που εκτελούνται στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, είναι:

1. Squats και ύπτια πρέσα πάγκου με μπάρα.
2. Τραβήγματα στη μπάρα.
3. άρση βάρους.
4. ύπτια πρέσα πάγκου.

Μπορείτε να αυξήσετε την ισχύ και τον συνολικό τόνο παίρνοντας αθλητικά συμπληρώματα. Αυτά περιλαμβάνουν αμινοξέα, ικαριίνη, tribulus, τα στοιχεία αυτά βοηθούν στη βελτίωση των ποιοτικών και ποσοτικών δεικτών του σπερμογράμματος και της συμπίεσης των μυϊκών ινών.

ψαλίδι

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας ή κατά μήκος του σώματός σας.
2. Τα πόδια τεντώνονται προς τα εμπρός και ανασηκώνονται από το πάτωμα.
3. Μιμούνται την κίνηση του ψαλιδιού σταυρώνοντας τα άκρα τους καθώς κινούνται.
4. Επαναλάβετε 20 φορές σε 4 σετ.

καλάμι

1. Θέση - ξαπλωμένη, τα δάχτυλα σταυρωμένα πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού.
2. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, το σώμα είναι χαλαρό.
3. Το ένα πόδι ανασηκώνεται και διακόπτεται για λίγο. Προσπαθήστε να το ισιώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να μην το τεντώσετε.
4. Με τα πόδια τους σηκωμένα, περιγράφουν κύκλους, η ακτίνα σταδιακά αυξάνεται.
5. Μετά από 5-7 στροφές, χαμηλώστε το πόδι.
6. Αναπνέοντας, επαναλάβετε τη δράση με το άλλο πόδι.

ιατρική γυμναστική

Για προπόνηση χρειάζεστε αμορτισέρ με καουτσούκ με θηλιές στα άκρα. Για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, ο γιατρός συνιστά τη διεξαγωγή μαθημάτων με την ακόλουθη σειρά:

1. Συνδέστε τη συσκευή σε οποιαδήποτε επιφάνεια στη μέση και περάστε τα πόδια στις θηλιές.
2. Από μια πρηνή θέση, μετακινηθείτε προς τα πίσω σε μικρή απόσταση για να τραβήξετε τα γόνατά σας προς την κοιλιά σας.
3. Σε αυτή την περίπτωση καλό είναι να το κρατάτε με τα χέρια σας για να αποφύγετε τη μετατόπιση του σώματός σας προς το αμορτισέρ.
4. Κάντε 5-10 έλξεις σε δύο ή τρία σετ.

Δύναμη και ανατολίτικες πρακτικές

Ασκήσεις για τη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας, βίντεο των οποίων είναι εύκολο να βρεθούν στο Διαδίκτυο, δείχνουν στάσεις:

• Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα. Σε βάρος ενός - κάνουν μια "σημύδα", για δύο - βάζουν τα πόδια τους πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού, δεν μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας ή, αντίθετα, να στηριχτείτε πάνω τους. Και οι δύο επιλογές έχουν θετική επίδραση στην ανάπτυξη της ανδρικής δύναμης.
• Κατάλληλες και τέτοιες ασκήσεις για την αύξηση της στύσης καθώς η γέφυρα και η γέφυρα «αντιστρέφουν». Πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, να σηκώσετε το κεφάλι σας και να τυλίξετε τα χέρια σας γύρω από τους αστραγάλους σας. Ένα τέτοιο «βάρκα» χαλαρώνει τους μύες της σπονδυλικής στήλης και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη.
• Η γυμναστική Qigong θεωρείται απλή και αποτελεσματική. Μπορείτε να κυριαρχήσετε στη πόζα του αναβάτη. Αρχική θέση - όρθια. Η σπονδυλική στήλη είναι ίσια, το πηγούνι πιέζεται στο στήθος, το στέμμα του κεφαλιού τεντώνεται προς τον ουρανό. Ταυτόχρονα, τα πόδια είναι ελαφρώς ανοιχτά, λυγισμένα. Οι παλάμες διπλώνονται σε μια βάρκα. Οι μύες του περίνεου συστέλλονται με μια βαθιά αναπνοή, κρατώντας τον αέρα στον αριθμό 10 καθώς μετράτε για τον εαυτό σας, μετά εκπνεύστε αργά και τεντώστε τους αντίχειρές σας.

Τα προτεινόμενα μαθήματα θα τα αντιμετωπίσει ακόμα και ο άντρας που προηγουμένως ήταν πάνω σας με σωματική καταπόνηση. Το πρωινό σεξ θα βοηθήσει επίσης στην επιτάχυνση της δυναμικής και της αρμονίας στις σχέσεις με τον σύντροφο και τον εαυτό σας, μερικές φορές είναι χρήσιμο ένα μασάζ για τη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας. Οι μέθοδοι αυτές, με συστηματική και υπεύθυνη προσέγγιση, θα αποκαταστήσουν την υγεία του ανθρώπου και θα αποτελέσουν εμπόδιο στις παθήσεις του προστάτη.

προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους

Ένας άντρας μπορεί να επιλέξει το ακόλουθο άθλημα:

1. Τρέχω. Συνιστάται να τρέχετε 5-7 χιλιόμετρα δύο φορές την εβδομάδα.
2. πολεμικές τέχνες στη φύση.
3. Η προπόνηση είναι μια νέα κατεύθυνση προπόνησης σε ανώμαλες ράβδους, οριζόντια γραμμή, οριζόντια μπάρα. Μπορείτε να κάνετε push-ups στο δρόμο.
4. Κολύμπι σε εξωτερικές πισίνες, δεξαμενές.
5. Η γιόγκα στη φύση σας βοηθά να χαλαρώσετε και να ξεφύγετε από τη φασαρία της καθημερινότητας.

κανόνες και συστάσεις

1. Ο αθλητισμός πρέπει να ασκείται χωρίς φανατισμό. Αν είναι δύσκολο να εκτελεστεί μια σωματική άσκηση, ο ρυθμός μειώνεται και μετά αυξάνεται ο ρυθμός.
2. Ασκηθείτε τακτικά είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι.
3. Το καλοκαίρι είναι μια εξαιρετική εποχή για υπαίθρια σπορ.
4. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο το χειμώνα.

Ο αθλητισμός είναι χρήσιμος και επιβλαβής για τη στύση

Από όλους τους υπάρχοντες τύπους εκπαίδευσης, είναι επιθυμητό να προτιμάτε:

1. Τρέχω. Έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, διεγείρει τον προστάτη.
2. Κύκλος. Βελτιώνει την ισχύ, επιτρέπει τη ροή του αίματος στη βουβωνική χώρα. Τα μικρά καθίσματα λειτουργούν σαν ένα πλήρες μασάζ του αδένα, διεγείροντας την απομάκρυνση των επιβλαβών στοιχείων από τους ιστούς του μαζί με την έκκριση του προστάτη.
3. Μαθήματα στο γυμναστήριο με μπάρα και αλτήρες. Η βασική προπόνηση συμβάλλει στην ισχυρή ροή αίματος στα γεννητικά όργανα και οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη επηρεάζουν τη σύνθεση των ορμονών του φύλου.
4. Η γιόγκα σταθεροποιεί τη δραστηριότητα όλων των συστημάτων του σώματος και τους επιτρέπει να λειτουργούν με πλήρη δύναμη.

Το κανονικό περπάτημα και οι μεγάλες βόλτες δίνουν επίσης θετικό αποτέλεσμα.

Οι αγώνες αυτοκινήτων και το σκάκι είναι απίθανο να ενισχύσουν το σεξουαλικό δυναμικό των ανδρών. Ορισμένοι γιατροί πιστεύουν ότι το ποδήλατο έχει αρνητική επίδραση στον προστάτη και συνεπώς στη στύση και τη γονιμότητα. Αν και δεν υπάρχει σαφής γνώμη των ειδικών γιατρών για αυτό το θέμα.

Σωστή διατροφή

Η δίαιτα κάθε άνδρα (αν δεν υπάρχουν μεμονωμένες αντενδείξεις) πρέπει να περιλαμβάνει:

• ψάρια (θάλασσα, ποτάμι), θαλασσινά.
• φρέσκα φρούτα;
• κόκκινο και άσπρο κρέας βραστό, βραστό, ψημένο.
• όλα τα καρύδια?
• χόρτα - κολοκύθα, σέλινο, πιπέρι, σκόρδο, κρεμμύδι.
• Δημητριακά - φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης.

αντενδείξεις

Το πώς οι ασκήσεις δύναμης και σεξ επηρεάζουν τη γενική κατάσταση ενός άνδρα είναι ήδη ξεκάθαρο. Όμως, όπως κάθε θεραπευτική και προφυλακτική μέθοδος, έχει τους περιορισμούς και τα μειονεκτήματά της. Για παράδειγμα, είναι σημαντικό να εκτελείτε σωστά τις κινήσεις. Λαμβάνονται υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

1. Η φυσική κατάσταση είναι διαφορετική για τον καθένα. Εάν είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε είδος γυμναστικής, τότε για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας. Όλα πρέπει να γίνονται με ψυχραιμία, στο μέγιστο των δυνατοτήτων και των δυνάμεών σας, διαφορετικά θα βλάψετε την υγεία σας.
2. Δεν συμφέρει να είσαι επιμελής προπονώντας πολύ συχνά ή κάνοντας πολλές ασκήσεις σε ένα σετ. Οι επίπονες προπονήσεις δεν δίνουν τέτοιο αποτέλεσμα όσο οι τακτικές και αρμονικές.
3. Ορισμένα είδη προπόνησης απαιτούν προηγούμενη προετοιμασία, όπως π. χB. Yoga. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την πρακτική υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή και αφού αποκτήσετε βασικές γνώσεις, να προχωρήσετε σε μαθήματα στο σπίτι. Διαφορετικά μπορεί να προκληθούν σοβαροί τραυματισμοί.
4. Καλό είναι να σκεφτείτε ένα αθλητικό πρόγραμμα εκ των προτέρων και να μην κάνετε ασκήσεις αδιακρίτως. Πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτό: μην τρώτε τίποτα τουλάχιστον μία ώρα πριν την προπόνηση. Θα πρέπει επίσης να κάνετε προθέρμανση κάνοντας απλές κινήσεις που βοηθούν στην κυκλοφορία του αίματος και ζεσταίνουν τις αρθρώσεις.

Όπως όλα τα σύμπλοκα που ενεργοποιούν τη ροή του αίματος, οι ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος δεν συνιστώνται σε οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες (ειδικά στο ουρογεννητικό σύστημα), καθώς και σε ογκολογικές παθολογίες. Διαφορετικά, παθογόνα κύτταρα θα εξαπλωθούν σε όλο το σώμα, γεγονός που θα επιδεινώσει σημαντικά την κατάσταση. Σε άνδρες με προβλήματα στις αρθρώσεις, είναι καλύτερο να αρνούνται την προπόνηση με βάρη για να αποφύγουν τραυματισμούς και επιδείνωση της ευημερίας.

Συμπεράσματα και Κριτικές

1. Κάνω ασκήσεις Kegel εδώ και αρκετά χρόνια. Το αποτέλεσμα ήταν και πολύ καλό. Έχω κόψει επίσης το κάπνισμα και να τρώω λιπαρά τρόφιμα. Μόλις έχασα βάρος, άρχισα να ακολουθώ έναν υγιεινό τρόπο ζωής και άρχισα να παίζω αθλήματα, η δύναμή μου έγινε πιο δυνατή. άνδρας, 37 ετών.
2. Κάθε μέρα ξεκινάω με τρέξιμο 2, 6 χλμ. Το κάνω στο τοπικό στάδιο, το οποίο διαθέτει πλατφόρμα προσομοιωτή δρόμου. Μόλις κάνω τους καθορισμένους κύκλους μου, θα κάνω push-ups σε ανώμαλες ράβδους, θα τραβήξω την οριζόντια μπάρα και θα κάνω το «πιστόλι». Δεν μπορώ να πω ότι έχω επιτύχει εξαιρετικά αθλητικά ύψη στο bodybuilding ή τη σεξουαλική επαφή Αντοχή Αλλά η χρέωση είναι στη ζωντάνια και η ενέργεια που παίρνω δεν είναι χαμηλή, αν συνήθιζα να τρέχω στο γραφείο σαν χελώνα, ήθελα συνέχεια να κοιμηθώ και να πίνω λίτρα καφέ για να τακτοποιήσω με κάποιο τρόπο τις εργασίες μου, τώρα είμαι σε μια καλή διάθεση το πρωί, η διάθεσή μου είναι εξαιρετική, ο κόσμος λαμπυρίζει με νέα χρώματα Ναι, και η λίμπιντο έχει αυξηθεί που με κάνει απίστευτα χαρούμενο Άντρα, 40 ετών.
3. Ήξερα ότι οι διατάσεις, οι ταλαντεύσεις του δικεφάλου, οι τεχνικές αναπνοής βοηθούν στην απώλεια βάρους, ενισχύουν τις στύσεις και αυξάνουν την ισχύ. Αλλά δεν είμαι φίλος με τον αθλητισμό από μικρός. Πρόσφατα είχα οξεία προστατίτιδα. Ο γιατρός συνέστησε την αποφυγή της προσπάθειας και την παρατήρηση της ανάπαυσης στο κρεβάτι. Ένιωσα σαν εντελώς άκυρος. Μόλις ανάρρωσε, γράφτηκε σε γυμναστήριο και έκοψε το κάπνισμα. Τώρα νιώθω σχετικά φυσιολογική και ήρεμη. άνδρας, 31 ετών.

Το να βασίζεσαι μόνο σε μαθήματα φυσικής αγωγής με εξασθενημένη ισχύ δεν αξίζει τον κόπο. Οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν τη ροή του αίματος στην περιοχή της πυέλου και να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα. Ωστόσο, μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα βοηθήσει στην επίτευξη σημαντικής βελτίωσης της στυτικής λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης βιταμινών, της άρνησης εθισμών και της σωστής διατροφής. Εάν το πρόβλημα έγκειται σε ασθένειες, τότε είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί μια πλήρης πορεία ιατρικής, λαϊκής, χειρωνακτικής και φυσιοθεραπευτικής θεραπείας.